Konceptet är enkelt:
1. Gör en maxplanka dag 12. Träna som sjutton 3. Gör en maxplanka igen 31 oktober
Vi siktar mot förbättringar på 100%! Eller mer…!!!
Nu när höstmörkret kommer smygande och de flesta storlopp är förbi är det dags att landa i det som hänt under året. Samla intryck, utvärdera det som varit och inte minst starta en ny grund att stå på inför kommande utmaningar - bygga upp den inre styrkan. Självklart börjar vi då i magtrakten, det är där det behöver kännas bra för att prestera på topp, och plankan är suverän core-träning.
Dessutom har plankan den stora fördelen att den tränar pannben. Egentligen tränar den mycket mer pannben än nåt annat. Och pannben kommer vi behöva framöver!
Gå med i facebook-eventetoch dela dina bästa tips, framgångar och motgångar. Där peppar vi varandra under hela oktober och vi kommer bjuda på mycket inspiration!
Lägg upp smickrande post-plankan-pictures på Instagram, dina plankan-tider och tagga med #octoberplank
Prata gärna coreträning med oss på twitter där vi finns som @hallneby och @weselle och tagga även där med #octoberplank
Vanlig traditionell planka ser ofta ut så här:
På raka armar:
Sidoplanka:
Sträck gärna upp armen:
Testa både vanlig planka och sidoplanka på pilatesboll! Svårare än det ser ut.
Direktlänk till Facebook-eventet Hitta oss på Instagram som @paceonearth Prata med oss på Twitter som @hallneby och @weselle Gilla vår Facebook-sida
Nu kör vi!