Hur gör man för att få en snabbare återhämtning efter ultralopp och tuffa utmaningar? När kan man börja jogga lite smått igen och bör man vila helt från löpning en viss tid efter en tävling, även om man känner sig bra i kroppen?
Vi delar med oss av våra bästa knep och berättar om hur vår egen återhämtning kan se ut!
Våra bästa tips för bra återhämtning efter ultralopp
Var förberedd. Träna tillräckligt mycket och slarva inte med styrka, rörlighet och balans.
Ät och drick för att ge dig själv de bästa förutsättningarna för återhämtning. Tänk näringsämnen och salt- och vätskebalans.
Sitt inte still efter målgång. Tänk “återhämtning i rörelse” och ge kroppen lugn rörelse i form av ex. runstreak, cykling, simning och promenader.
Ge dig själv tid för mental återhämtning. Analysera, reflektera och var snäll mot dig själv. Både kropp och själ behöver tid för återhämtning.
Börja inte träna hårt för fort. Senor, leder och ligament behöver mer tid för att läka än musklerna. Börjar du springa intensivt för fort så finns risken att du skadar dig.
LÄNKAR
Nästa start av 10 månader mot 10 mil är 1 oktober. Läs mer och anmäl dig på https://paceonearth.se/lopcoaching
Beställ Oofos återhämtningssandaler i vår shop https://paceonearth.runon.se/sv/aterhamtningssandaler
Save the date: nästa Ultra Interval Challenge blir 21 november!