Utrustning för ultralöpare

Löpning ses ofta som en av de mest tacksamma sporterna vad gäller utrustning. Allt som behövs är ju ett par löparskor och sen är du redo! Och ja, i teorin stämmer det. Men verkligheten ser oftast lite annorlunda ut. För att få en trevligare och säkrare löpupplevelse krävs det nämligen mycket mer än bara ett par skor... Och har du snöat in på ultralöpning – då finns det nästan inga gränser för hur mycket utrustning du kan köpa på dig!

I denna artikel pratar vi bl.a. om vad du bör tänka på när du ska inhandla ny utrustning, vi berättar vad vi springer i, samt tipsar om det optimala säkerhetskitet för långpass.

Rabattkoder

• Rabattkoden i vår shop är "pace10rabatt2025" och ger 10% rabatt på total ordersumma på https://paceonearth.runon.se

• Vi samarbetar med Coros sportklockor och för dig som går i vår coaching har vi en exklusiv rabattkod som ger 20% rabatt. Koden "PoErun20" gäller på https://corosnordic.com

Riktigt bra grejer

När det gäller viss utrustning spelar det inte så stor roll vilken kvalitet eller konstruktion som just den pryl du väljer har. Till exempel kanske det inte är livsavgörande vilken vindjacka du använder, för du kan ofta lika gärna ta en extra t-shirt ovanpå en långärmad underställströja för att få samma funktion. Eller ta din gamla välanvända Craft-jacka från 90-talet... Men det finns viss utrustning som verkligen behöver vara riktigt, riktigt bra och särskilt när du ger dig ut på långpass eller ställer dig på startlilnjen till en ultra. Här kan det verkligen vara värt att tänka till och investera lite extra.

• Regnjacka

• Underställströja

• Pannlampa

• GPS-klocka

• Ryggsäck

• Skor

När du ska investera i något av ovanstående så passa på att fundera igenom följande:

• Vad ska utrustningen klara av?

• Klarar jag av att använda den?

• Pris

  • Hur viktigt är det att utrustningen fungerar optimalt?

  • Hur många gånger ska jag använda den?

• Läs recensioner

• Exempel: du ska köpa en ny pannlampa och letar efter bra batteritid, låg vikt och mycket lumen till ett bra pris. Det du borde leta efter är en modell som sitter skönt och stabilt på huvudet under många timmar och har tillräckligt bra ljus för att du ska se och inte bli yr i huvudet. Antingen har modellen tillräckligt bra batteritid för att klara dina utmaningar eller så kanske du kan byta batteri halvvägs. Och du behöver (oftast!) inte kunna blända en björn med lampan :)

Detta väljer vi

Vilken utrustning man föredrar är högst individuellt oavsett om det gäller skor, ryggsäckar, kläder osv. Vi berättar gärna vad vi använder just nu och vilka våra favoriter är vid långa ultror.

Regnjacka

En bra regnjacka är inte bara del av den obligatoriska utrustningen vid många ultralopp, den gör också livet lättare när vädret är sämre. Vi tycker att La Sportivas Iliad och Odyssey GTX JKT är bästa valet här, dock har den utgått och är svår att få tag i för tillfället. Så fort det kommer en jacka vi gillar kommer vi tipsa om det här! Vi tycker att goretex-membran är allra bäst då det håller tätt i många timmar, väger lite i packningen och andas så bra att du kan använda den som vindjacka även när det inte regnar. I “vanligt” svenskt väder räcker goretex active eller shakedry som är tunnare än standard goretex-membranet.

underställströja

En långärmad underställströja i ull är nästan nödvändigt på vinterhalvåret. Vi använder oftast Aclima Woolnet Crewneck, världens bästa underställströja i merinoull. Kvalitén är grym och tröjan håller en varm trots att man blir blöt. Dessutom behöver man inte tvätta merinoull så ofta, utan det räcker för det mesta med att vädra plaggen så doftar de gott igen. Här hittar du ullunderställen i vår shop >

Pannlampa

Pannlampa är ett svårt kapitel. Vi har använt Petzl NAO+ i flera år och är nöjd med den, men många andra ultralöpare älskar Lumonite Compass R. Den har vi också testat och gillar och i första hand är det dessa två pannlampemodeller som används på ultralopp. Petzl NAO® RL är uppföljaren till NAO+ och den kan du köpa i vår shop.

På de flesta längre ultralopp behöver man ha med sig en extra pannlampa i den obligatoriska utrustningen. Tanken är att den ska användas endast om huvudlampan går sönder, så viktigt är att lampan är liten, lätt och ändå ger ett riktigt bra ljus att springa i. Där rekommenderar vi Petzl e+ LITE (finns också i vår shop) som kan ligga nedpackad i ryggsäcken i många år utan att användas och du kan ändå vara säker på att den fungerar när du väl behöver den.

GPS-Klocka

Det allra viktigaste här är att du förstår hur du ska använda din klocka och att den har tillräckligt bra batteritid för att klara dina långa lopp. Eller att den går att ladda i farten! Sen kan man såklart önska sig många olika funktioner beroende på vem man är (kartfunktion, barametrisk höjdmätare som är vettig, mm), men vår erfarenhet är att batteritiden och möjligheten till navigation/kartfunktion som är lätt att använda är bland det viktigaste. Ellen använder Coros Apex 2 Pro och Johnny använder Coros Vertix 2. Dessa klockor tycker vi uppfyller våra krav för ultralöpning – de är lättanvända, har lång batteritid (Apex Pro 2 har 75h på full GPS och Vertix 2 har 140h på full GPS) och lätt och vettig navigation.

Vi samarbetar med Coros sportklockor och för dig som går i vår coaching har vi en exklusiv rabattkod som ger 25%. Koden "PaceOE_run25" gäller på https://corosnordic.com

Ryggsäckar

Vad gäller löparryggsäckar så är det verkligen en smaksak och också något som "beror på". Vi tycker generellt att ryggsäckar där du kan ha 2 x 500 ml mjuka flaskor fram är att föredra framför en enda stor vätskeblåsa bak. Flaskorna går lätt och fort att fylla på och du kan också ha vatten i den ena och sportdryck i den andra. Har du fyllt din vätskeblåsa med 2 liter sportdryck kan du få problem om du plötsligt blir illamående av all sockrig dricka…

Det är viktigt att du provar att springa med ryggsäcken fullpackad och att du då inte får skav av den. Den ska sitta bekvämt och inte skumpa runt. Det är också viktigt att du kommer åt det du behöver under tiden du springer. Många mindre fack fram och på sidorna är bra, där du kan förvara energi och annat nödvändigt.

Ellen använder Ultimate Direction Adventure Vesta, en löparväst med grym passform för kvinnor. Ellen använder faktiskt både version 3, 4 och 5 av denna ryggsäck! Finns även mindre varianter, ex. Ultimate Direction Ultra Vesta. Johnny använder Ultimate Direction Mountain Vest eller Ultimate Direction Ultra Vest, eller annars bara vätskebälte och ofta bara FlipBelt. Vi säljer Ultimate Directions ryggsäckar i vår shop >

Skor

Skor är också en smaksak men att välja något som uppfyller ens egna krav är det allra, allra viktigaste! Här är våra favoriter.

Jag älskar La Sportiva för passformen och greppets skull. De sitter verkligen perfekt vid teknisk traillöpning då man inte glider runt i skon och favoritmodellen för ultra är Akasha 2. Den funkar i många, många timmar och jag älskar den "hårda" dämpningen i La Sportivas modeller. Till vardags väljer jag ofta Bushido 2, Kaptiva eller Helios 3.
— Ellen

Jag springer i Altra för att det allra viktigaste för mig är att inte hämma fotens naturliga funktion. Skorna behöver därför verkligen vara tillräckligt breda och ha nolldropp. När jag springer riktigt långt upplever jag också att jag behöver den skyddande dämpningen som jag annars kan klara mig utan på kortare pass. Torin är den modell jag springer vanliga ultrapass på väg upp till 6-dagars i. Springer jag trail så tycker jag att Lone Peak är bästa valet. 

På träning springer jag ofta kortare pass i antingen Fivefingers eller sandaler för att stärka fötterna ännu mer.
— Johnny

Dubbade skor

Om det är riktigt halt på vintern skruvar vi i dubbar i skorna! BestGrip, dubbar som du själv skruvar i skorna finns i vår shop. Ellen springer också mycket i La Sportiva Blizzard, en ståldubbad sko som är mjuk och snäll mot fötterna även när man springer ultralångt på vintern!

Utrustning som inte är lika viktig, men som gör löpningen trevligare

Strumpor

• På vinterhalvåret: Injinji Outdoor MW Crew Nuwool, tåstrumpor i merinoull.

• På sommarhalvåret eller för inomhusbruk: Injinji Run LW Minicrew, tunna tåstrumpor perfekta för löpning.

• Ibland använder vi vanliga strumpor och föredrar då Aclimas tunna löparstrumpor i merinoull, fungerar lika bra på vintern som på sommaren.

• Här hittar du alla våra strumpor i shoppen >

Stavar

Stavar är oftast bara relevant om du springer lopp med mycket höjdmeter. Ellen använder La Sportiva Trail Speed Carbon Poles, men annars är Black Diamond Distance Carbon Z en klassiker. Ska du inhandla stavar tycker vi att detta blogginlägg ger bra guidning: Stavar för löpning, detta ska du tänka på! Vi har tagit hjälp av två ultratrail-bergslöpar-experter, Emmy Karnerud och Anders Brohäll, för att svara på frågorna om vad man bör tänka på gällande stavar för löpning. Tillsammans täcker dessa två upp både nybörjarperspektivet och det mer erfarna.

Huvudbonad för vinterhalvåret

• Aclima Lightwool Headover med I’m on a #RUNSTREAK-tryck, buff i 100% merinoull.

Tunn vindjacka

• En av våra favoriter är Craft Focus Hood Jacket, en supertunn löparjacka av äldre modell som fungerar bra även på vintern tillsammans med Aclima Woolnet underställströja. Väger nästan inget och tar knappt någon plats när den är ihoppackad. Kan vara svår att hitta men säljs fortfarande hos stora webshoppar.

Övriga kläder

• Här är det inte lika viktigt vad du väljer, de flesta märken och modeller fungerar. Hitta något som du själv gillar. Självklart är det lyxigt och skönt att använda plagg som innehåller merinoull så långt det är möjligt — du håller dig varm även när du blir blöt och du luktar dessutom mycket bättre… :)

Sportglasögon

• Vi använder Spektrum sportglasögon, ett svenskt företag som är baserat i Åre och gör sina produkter av mycket återvunnet material.

Återhämtningssandaler

• Våra Oofos följer alltid med på tävling för att vi ska kunna gå i dem efteråt och vi går ofta i dem hemma också. Ovärderliga om du har små skadekänningar och en sådan produkt som du inte visste att du behövde förrän du testat den! Beställ i vår shop >

Nummerlappsbälte/nummerlappshållare

• När du tävlar i ultra är det väldigt smart att använda en nummerlappshållare till nummerlappen. Så mycket lättare när du behöver byta kläder osv.

Säkerhetskit för långpass

Detta är det vi brukar ha i våra säkerhetskit som ledare på våra läger. Egentligen är allt detta smart att ha med sig även på vanliga långpass, särskilt om du springer i skogen och vill slippa avbryta ditt pass pga något mindre missöde. Packa småsakerna i små ziplock-påsar och sen alltihop i en 1-literspåse. Vattentätt och lätt att se det man behöver! Tänk också på att det kanske inte är för dig själv du packar. Springer du ett lopp eller tillsammans med andra kan säkerhetskitet vara ovärderligt för att kunna hjälpa en medlöpare i nöd.

• Blisswool mot skavsår/blåsor

• Samarin mot illamående/sur mage

• Salt i små påsar mot illamående/yrsel

• Säkerhetsnålar

• Tabletter: Ipren, Alvedon, Clarityn (Ipren/Alvedon i första hand för att kunna ta om man skadar sig, ex. bryter handleden och måste gå hem med smärta. Allergitabletter för att det kan mildra allehanda allergiska reaktioner, ex. getingstick, ormbett osv).

• Sax (både för att klippa naglar och annat)

• Tejp (leukoplast eller kirurgtejp)

• Aluminiumfilt/räddningsfilt

• Elastisk linda

• Shea-smör i liten burk mot skav

• Compeed skavsårsplåster i olika storlekar

• Desinficerande våtservetter

• Plåster i olika storlekar

• Steri-Strips för att tejpa ihop mindre sårskador

• Första förband

• Inte på bilden: en portionsförpackning Resorb Sport.

Absolut minimum vid alla långpass i skogen är en elastisk linda. En extra buff är också alltid bra att ha med då den kan användas till att göra förband. Ska vi vara ute över flera dagar tar vi med oss fler lindor och gärna en självhäftande variant också, plus kinesiotejp, mer kirurgtejp, litet sykit och en bättre sax. Plus mer Shea-smör, Blisswool och Compeed.

Färdiga säkerhetskit:

• NOLS Med Kit. Tyvärr levererar de ej till Sverige i nuläget. NOLS har också en del böcker som kan vara av intresse.

• LifeSystems finns hos Outnorth

Lär dig mer

PODDAVSNITT

• #234 - Utrustning för löpning med Viktoria Bergsman från La Sportiva

• #118 - Utrustningsfrågor om ryggsäckar, pannlampor, regnjackor och säkerhetskit

Blogginlägg

• Sandsjöbacka trail prep och pepp. I januari 2020 sprang Ellen & Jënni Sandsjöbacka Trail (50 miles respektive 55 km) och inför loppet skrev Ellen om hur hon förberett sin utrustning inför loppet. Bra tips om obligatorisk utrustning, energi, drop bags m.m.

• UTMB – Det supernördiga inlägget. Så här tänkte Ellen kring utrustning och energi inför UTMB 2016.